In de zomer zweet je meer, beweeg je vaak intensiever en verliest je lichaam sneller vocht en mineralen. Goed gehydrateerd blijven is dan essentieel – niet alleen om je dorst te lessen, maar ook om je energieniveau, concentratie en fysieke prestaties op peil te houden. Dit geldt nóg meer voor mensen die een eiwitrijke of koolhydraatarme levensstijl volgen.

Wat gebeurt er bij uitdroging?

Bij zweten verliest je lichaam niet alleen water, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium, kalium en magnesium – ook wel elektrolyten genoemd. Deze stoffen helpen je lichaam onder andere bij:

• Het reguleren van de vochtbalans

• Het behouden van een stabiele lichaamstemperatuur

• Het ondersteunen van spierfunctie en zenuwgeleiding

Als je deze niet op tijd aanvult, kun je je vermoeid, duizelig of traag voelen. In extreme gevallen kan het leiden tot spierkrampen of hoofdpijn.

Hydratatie en eiwitrijk/koolhydraatarm eten

Wanneer je minder koolhydraten eet, daalt de hoeveelheid glycogeen in je lichaam. Glycogeen houdt water vast, dus het afbreken ervan zorgt ervoor dat je lichaam extra vocht verliest. Dit gebeurt vooral in de eerste fase van een koolhydraatarm dieet.

Daarnaast vraagt het verteren van eiwitten meer van je lichaam. Het kost energie én water om eiwitten goed af te breken. Dit betekent dat mensen met een eiwitrijk dieet ook meer vocht nodig hebben om hun spijsvertering optimaal te laten verlopen.

Hoe weet je of je voldoende gehydrateerd bent?

Je lichaam geeft signalen af. Let op de volgende tekenen van (beginnende) uitdroging:

• Donkergele urine

• Droge mond

• Vermoeidheid of hoofdpijn

• Verminderde concentratie

• Spierkrampen

Een goede richtlijn: als je urine lichtgeel tot helder is, zit je meestal goed qua hydratatie.

Tips om goed gehydrateerd te blijven in de zomer

1. Drink regelmatig kleine hoeveelheden water, verspreid over de dag. Wacht niet tot je dorst hebt, want dat is een laat signaal.

2. Vul elektrolyten aan, zeker bij veel zweten of sporten. Water alleen is dan niet altijd genoeg. Je kunt dit doen via voeding (zoals bananen, spinazie, zaden) of elektrolytdrankjes/sticks.

3. Voeg smaak toe aan je water, bijvoorbeeld met een takje munt, een schijfje citroen of een water flavour. Dit maakt het aantrekkelijker om te blijven drinken.

4. Eet hydratatierijke voedingsmiddelen, zoals komkommer, tomaat, watermeloen, selderij en bessen.

5. Zorg voor afkoeling bij extreme hitte: draag lichte kleding, zoek de schaduw op en vermijd piekuren voor intensieve inspanning.

Hydratatie is méér dan alleen water drinken. Zeker in de zomer én als je bewust met je voeding bezig bent, vraagt je lichaam om extra ondersteuning. Let op je signalen, drink op tijd, eet slim en denk aan de juiste aanvulling van mineralen. Zo houd je je lichaam in balans, en geniet je optimaal van het seizoen.