Na een heerlijke vakantie is het vaak even wennen om weer vaste eetmomenten en gezonde keuzes op te pakken. Losse tijden, extra snacks en gezellig tafelen maken plaats voor werk, sport en drukke dagen. Maar geen zorgen: met een paar simpele stappen zit je zo weer in je gezonde flow.

1. Begin met een plan

Noteer voor de komende week wat je gaat eten. Dat hoeft geen ingewikkeld schema te zijn, een overzicht van ontbijt, snacks en maaltijden is al genoeg om structuur te geven.

2. Vul je voorraad slim aan

Een goed gevulde voorraadkast en koelkast maken gezond eten makkelijker. Zorg voor eiwitrijke basisproducten zoals muesli, yoghurt, eieren, volkoren wraps, noten en gezonde snacks. Zo heb je altijd een voedzame optie bij de hand.

3. Start je dag eiwitrijk

Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en geven langdurige energie. Kies bijvoorbeeld voor muesli met yoghurt, een smoothie met proteïnepoeder of een omelet met groenten.

4. Plan je snacks

Ongepland snacken is vaak de boosdoener. Kies vooraf 1-2 eiwitrijke snacks per dag, zoals een protein bar of crunchy chips.

5. Houd het makkelijk

Hoe eenvoudiger je keuzes, hoe makkelijker je volhoudt. Kies voor snelle, voedzame maaltijden en bereid alvast iets voor als je weet dat je weinig tijd hebt.

Terug in je eetritme komen na de vakantie hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een goed plan, de juiste voorraad en eiwitrijke keuzes ben je binnen een paar dagen weer helemaal in balans.